¿Cuál es mejor ejercicio para adelgazar y quemar grasa? |
El ejercicio físico y el peso siempre estuvieron relacionados. Es bien sabido que, para adelgazar tenemos que lograr un balance entre las calorías consumidas y las gastadas.
Sin embargo, poco se sabe sobre las
actividades más efectivas para quemar grasas. Hasta ahora.
Investigadores analizaron los diversos factores que hacen, de la
actividad física, un aporte positivo en términos de reducción de peso.
Algunas conclusiones a las que llegaron son:
1. CORRER QUEMA CASI EL DOBLE DE GRASA QUE CAMINAR A PASO MODERADO. Si consideramos que se corre la misma distancia. Pero es importante recordar que la caminata es un ejercicio menos intenso, que permite ser realizado durante más tiempo.
2. AL CORRER O CAMINAR SOBRE UNA CINTA, SE QUEMA ENTRE UN 10 Y UN 15% MENOS DE GRASA QUE LO QUE LA MÁQUINA INDICA. Esta
reducción se debe a la asistencia que el equipo proporciona al hacer el
ejercicio. Pero existe un aspecto positivo: algunos aparatos mejoran la
comodidad del ejercicio y reducen el impacto y el estrés sobre los
músculos y los huesos. Además, si hay mal tiempo o la persona es reacia a
ejercitarse al aire libre, poder hacerlo bajo techo contribuye a eliminar grasa.
3. LA DURACIÓN Y LA INTENSIDAD SON ASPECTOS IMPORTANTES. Cuanto más intenso y prolongado es el ejercicio, tanto más grasa quemará la persona.
4. LOS EJERCICIOS CON SOBRECARGA QUE OPERAN CONTRA LA FUERZA DE GRAVEDAD (CAMINAR, CORRER, BAILAR, PATINAR O SUBIR ESCALERAS) ELIMINAN MÁS GRASA QUE LA NATACIÓN, EL CICLISMO O LA GIMNASIA ACUÁTICA. Esto
se debe a que, cuanto más músculos intervienen en el ejercicio (como al
ir contra la fuerza de gravedad), más grasa tiende a quemarse.
Sin embargo, actividades como la natación reducen la tensión sobre los miembros, lo que permite que mucha gente las realice durante más tiempo y compense así la
menor eliminación calórica.
5. SI EL EJERCICIO INCLUYE SUBIR POR LOMAS, UNA PERSONA QUEMARÁ MÁS GRASA POR MINUTO QUE SI PRACTICA ESOS EJERCICIOS SOBRE UN TERRENO LLANO.
6. LA HABILIDAD PARA REALIZAR LA ACTIVIDAD TAMBIÉN INFLUYE EN LA ELIMINACIÓN DE GRASA.
Quienes tienen menos habilidad realizan movimientos innecesarios o
tienen que esforzarse más durante el ejercicio, por lo que quemarán más
grasa por hora que aquellos que la realizan de manera eficiente.
7. LA ACTIVIDAD FÍSICA TIENE EFECTOS PROLONGADOS. Por eso, en la eliminación de grasas,
influye el número cada vez mayor de calorías que el cuerpo utiliza
después de un ejercicio. Tanto los ejercicios aeróbicos como los de
resistencia aumentan el gasto de energía durante las 12 ó 24 horas
siguientes, pero el margen es muy amplio –equivale a entre 10 y 150
calorías– según el tipo de actividad física, su duración y la intensidad
con que se practicó.
8. LAS PERSONAS CON SOBREPESO U OBESIDAD QUEMAN MÁS GRASA QUE LAS DE PESO NORMAL (proporcionalmente
y realizando la misma actividad, con igual intensidad y durante el
mismo período). Sin embargo, algunos compensan la grasa quemada comiendo
más o esforzándose menos. Por ejemplo, si una persona se agota a
causa del ejercicio excesivo, puede reducir su actividad rutinaria
durante el resto del día. O, si sabe que quemó el equivalente de 300
calorías, podría, conscientemente o no, compensarlas comiendo más ese
día.
ACTIVIDAD FÍSICA TIENE EFECTOS PROLONGADOS - spinning |
9. LA INFLUENCIA DE LA GENÉTICA. Algunos factores están más allá del control de la persona. Hay quienes tienen un mayor índice metabólico cuando descansan o
su metabolismo, en comparación con el de otros, produce más enzimas que queman grasas. Quienes tienen un bajo porcentaje de fibras musculares de contracción lenta parecen menos aptos para quemar grasa. Entonces, les cuesta mucho más bajar de peso cuando hacen ejercicio.
su metabolismo, en comparación con el de otros, produce más enzimas que queman grasas. Quienes tienen un bajo porcentaje de fibras musculares de contracción lenta parecen menos aptos para quemar grasa. Entonces, les cuesta mucho más bajar de peso cuando hacen ejercicio.
10. EL GÉNERO TAMBIÉN CUENTA. Las mujeres tienden a quemar más grasa
superficial. Sin embargo, les cuesta mucho más que a los hombres
deshacerse de la grasa abdominal. ¿Por qué? Porque este depósito, más el
que se acumula en muslos y glúteos, tiende a fijarse mucho más porque
está asociado a la maternidad. Es una acumulación grasa de difícil
eliminación, pero no imposible. Para lograrlo es necesario seguir un
plan que combine un ejercicio aeróbico de larga duración, en general que
supere los 45 minutos, más una dieta estricta.
Fuente/Tomado de: http://saludhoyrevista.com/Articulos/Art-11-Ejercicio-adelgazar-quemar-grasa.html - Revista en línea y gratis: SALUD HOY.
ALL HEALTHY siempre recomienda consultar con un especialista en nutrición y entrenador certificado para que le oriente de forma profesional.